少出门不扎堆 厦门市民居家防控请收好这份心理处方

　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动人心，广大市民纷纷响应号召，少出门不扎堆，积极参与居家防控。长时间待在家里，每天面对新闻报道里的实时数据、救援信息，有时难免心生焦虑和恐慌。厦门市仙岳医院专家提醒，适度的紧张感会激发人们采取相应的措施来保护自己，但过度紧张则可能造成生理、心理甚至社会层面的不良影响。

　　厦门市精神卫生中心、厦门市仙岳医院心理门诊主任吕娜介绍，近期有些市民对自身状况过度关注，特别是周围有人被感染或隔离后，出现过度兴奋、激动的应激反应，表现为言语增多，活动多，做事没什么计划性，总担心自己会生病，不断量体温，身体稍有不适就过度紧张导致失眠、食欲下降、抵抗力降低。少数人还会变得易怒，看到和疾病相关的事情就反应激烈，对别人的一言一行很在意，控制不住地因为小事发脾气，与人争吵。

　　吕娜建议，居家防控，首先要稳定自己的睡眠和饮食，不管发生什么事情，我们要先维护好自己的身体状况，规律作息，保证一日三餐的营养供给。其次，要学会过滤信息，目前关于疫情防控的信息量巨大，有些来源不明，有些以偏概全，要学会过滤，从官方渠道和权威媒体获取信息，不盲从，适当减少看手机、电视的时间，让自己从信息涡流中抽身，试着去做做运动、打扫卫生、下下厨、看看书来转移注意力。第三，对身体状况保持关注，但不要过度担心，发烧、疲劳、咳嗽不一定都是新型冠状病毒引起的，要学会正确评估，冷静对待，及时寻求专业医务人员的帮助。

　　仙岳医院心理咨询师杨裕萍提醒市民，为了放松心情，不妨列一个令自己感到愉悦的行为清单并执行它，例如玩一些不费脑子的小游戏、深呼吸、拥抱、泡热水澡或冲澡等；学习与自我对话，自我鼓励，比如，告诉自己“这是一段很重要的经历”“情况会越来越好”，这些自言自语会形成心理暗示，帮我们以正向思维面对疫情；多与亲朋好友沟通交流，可以在电话里鼓励家人，倾听感受，也可以分享自己的心情，但不要只顾表达负面情绪。(记者 楚燕 通讯员 陈鹭)