健身坚果类食物有哪些 除了饮食控制之外

要想收获健康的体魄和不错的身材，除了饮食控制之外，健身运动也是非常重要的，二者搭配才能让减肥减脂效果更好。饮食控制讲究全方面均衡营养，像容易发胖的碳水类、脂肪类食物是需要适量食用的，而不能一点不吃，因为这些也

要想收获健康的体魄和不错的身材，除了饮食控制之外，健身运动也是非常重要的，二者搭配才能让减肥减脂效果更好。

饮食控制讲究全方面均衡营养，像容易发胖的碳水类、脂肪类食物是需要适量食用的，而不能一点不吃，因为这些也是身体维持正常机能所需要的营养。

我们可以每天吃一点坚果来补充少量的油脂。

健身坚果类食物有哪些碧根果山核桃的蛋白质和脂肪含量非常高。

对于健身的人来说，他们的身体需要蛋白质和脂肪来增加肌肉。

因此，运动的人可以选择吃山核桃。

此外，吃山核桃也是不错的选择。

有很多效果。

核桃核桃中的脂肪含量几乎是坚果中最多的，增肌效果也极佳。

与其他坚果相比，会略逊一筹。

因此，健美运动员可以选择核桃作为增肌食品。

核桃除了有明显的增肌作用外，还可以加强人体的记忆功能。

巴西栗巴西栗营养丰富，各种维生素都比较充足，还含有大量的微量元素，可以帮助人体新陈代谢，提高免疫力，增加肌肉力量。

松子松子含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物等，是重要的中药，是健身、养颜、延年益寿的长期食品，还具有很高的食疗价值。

30克松子含有约19克脂肪和4克蛋白质。

夏威夷果含油量70%-79%，尤其富含不饱和脂肪酸，能调节血脂和血压的平衡，提高肠胃吸收能力。

30克澳洲坚果含有约22克脂肪和2克蛋白质。

杏仁它主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。

脂肪的成分主要是油酸和亚油酸。

30克杏仁含有约14克脂肪和6克蛋白质。

健身坚果吃多少合适核桃，2至3个；花生，半把；杏仁，每天8-10颗；夏威夷果，3-4个；松子，半把（20-30 克）；开心果，约20个；榛子，8-10颗（约25-30克）；瓜子，双手一捧左右；栗子，4~5个；巴旦木，8~10个；腰果，5-8颗（约10-16g）；碧根果，3个左右。

不同的坚果在营养方面各有优势。

例如，松子、腰果、夏威夷果的膳食纤维含量非常丰富，每100克的膳食纤维含量在10克以上； 杏仁、杏仁、开心果和花生的蛋白质含量较高，在17%至21%之间； 在维生素E方面，核桃、松子、杏仁等处于领先地位等等。

所以，建议大家多吃各种坚果，多种搭配交替食用，这样营养的摄入才能更加均衡全面。

吃坚果的最佳时间吃坚果的最佳时间是早上吃完早上喜欢的饭后，下午两点左右，人困了的时候吃坚果效果最好。

长期吃坚果对身体调理有很好的效果。

因为这两个时期吃坚果不仅可以及时补充营养，不用担心发胖，还可以让大脑得到短暂的休息。

更何况现在的生活压力比较大。

如果睡眠不足，可以经常吃一些腰果和开心果。

它们不仅美味，而且营养价值也很高。

健身坚果类食物有哪些 除了饮食控制之外 提示：本内容内容仅供参考，请以实际情况为准。