产后怎样保养 但适度运动以消除腰部

产后如何保养对于新妈妈们有极其重要的意义，良好的产后保养可以使女性有更健康的身体和更美好的未来。产后如何保养最好?下面是小编整理产后如何保养最好的资料，欢迎阅读。产后如何保养最好一、产后饮食规范妈妈产后饮食

产后如何保养对于新妈妈们有极其重要的意义，良好的产后保养可以使女性有更健康的身体和更美好的未来。

产后如何保养最好?下面是小编整理产后如何保养最好的资料，欢迎阅读。

产后如何保养最好一 、产后饮食规范妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则：精是指量不宜过多;杂是指食物品种多样化;稀是指水分要多一些;软是指食物烧煮方式应以细软为主。

二 、产后身材恢复产后身材的恢复主要包括两方面的内容：即减肥和锻炼。

减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。

但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。

如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。

如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。

产后1周就可以进行健美操锻炼。

但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。

活动范围也逐渐由室内转向室外。

如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

三 、产后皮肤和头发的保养洗脸是肌肤保养的基本，要每天进行，1周2-3次的按摩也是不可缺少的，不但可以促进血液循环良好，也具有促使新陈代谢活泼的作用。

弛缓按摩，不必太用力揉搓，在松弛地睡眠状态下进行的话，效果更好，可使产后的肌肤及早复原。

1.选择温和的洗发水，尽量不要染发、烫发。

2.饮食方面注意多摄取维生素B、维生素C、锌和铁等。

3.若是有皮肤病，如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、干癣，或是本身就有的系统性疾病如，红斑性狼疮、甲状腺亢进等，如果因为怀孕恶化，就要立即请皮肤科医师帮忙了。

4.洗发后适当使用护发素。

四、休息并注意适当的锻炼充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。

因为常常要半夜起来给宝宝喂奶，很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。

如果是母乳喂养的妈妈，那么就意味着晚上必须起身2—3次。

此时，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。

你可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心，这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。

白天，要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划，给自己留一段独自休息的时间。

但要注意午睡时间不能太长，否则到晚上就要辗转反侧产后如何保养少吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。

那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。

现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。

如果在关键性的第1周不能达到【利水消肿】的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补产后第1周的主要目标是【利水消肿】，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。

简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

如，第1周以【麻油猪肝】为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以【麻油腰子】活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃【麻油鸡】，补血理气。

有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

使用腹带和及时运动爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。

这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

亲自哺乳妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉! 因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!有不少女士担心生孩子会身材走形，而拒绝生孩子，其实只要健康科学地做产后恢复功课，完全能恢复孕前水平哦。

产后保养方法1、用母乳喂养宝宝母乳喂养的好处不用说大家都知道啦，对于身材恢复方面说，当然主要的还是促进子宫恢复和消耗脂肪啦，因为产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备的，而人工喂养的妈妈就要从其它方面消耗更多脂肪喽!2、早上喝一杯凉开水当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的减肥计划提速的。

3、要注意产后饮食产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。

这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上，偶不管喝什么汤时偶都要把上面那一层油去掉再喝的，再就是坚决不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚饭只吃一碗坚决不多吃，喝汤也是每餐只喝一碗去了油的汤。

4、多吃纳豆实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

5、推拉小车站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

把婴儿车拉回来，站直身体。

重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

这些小动作能帮助你加快燃脂，有助快速减肥哦!6、选择适合的塑身用品有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。

这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。

不妨选择那种【高腰式】设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。