健身如何突破瓶颈 仔细观察自己的肌肉群

5.每天对一组肌肉群进行突击训练,你最好找个瓶颈句号的朋友，这样可以鼓励和辅助,在突破瓶颈期间这段时间，你的饮食要充分补充营养，最好在增肌食品店吃,/12345677探索一些适合自己的方法健身，这里有一些建议，

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健身meets瓶颈。一般肌肉已经适应了你现在的训练模式，包括组数，力量，次数。突破 瓶颈句号需要先改变你。在突破 瓶颈期间这段时间，你的饮食要充分补充营养，最好在增肌食品店吃。你最好找个瓶颈句号的朋友，这样可以鼓励和辅助。/12345677探索一些适合自己的方法健身，这里有一些建议，供参考，尽快突破瓶颈issue。

瓶颈 period其实你现在的肌肉状态已经适应了外界的环境，也就是说你的肌肉已经足够了，已经适应了你的运动强度，不会再长了。所以要换个环境，进一步刺激肌肉。第一，加大负荷，增加组数。第二，增加一些其他蛋白质的摄入，而不是总用现在的这一种。第三，做完力量训练后，要做一些递增或递减的力量训练，进一步刺激肌肉增长。第四，仔细观察自己的肌肉群，针对弱点加强训练。5.每天对一组肌肉群进行突击训练。第二天或第三天，确保这些肌肉得到充分休息，同时练习其他肌肉群。

足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂。如果你保持同样的训练量和强度，那么时间长了你的身体就会习惯现在的运动强度，不利于肌肉的增长，最多是保持现有的肌肉含量。这时候就需要改变训练计划，加大训练的重量和强度，适当冲刺大重量。但是有一点你要记住，重量和强度要慢慢加，不能一下子加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练意识一定要锁定目标群，这样才能最大程度的刺激目标肌肉群。

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