健身食物图片 酸奶或牛奶250ml

香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足,可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主

香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足,可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g,适量的维生素和矿物质，多喝水,所以健身中的男性应该补充钙和镁。

力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。

蛋白粉以大豆蛋白为主，通常含有大量嘌呤。服用蛋白粉会使痛风患者本已紊乱的嘌呤代谢更加严重，加重痛风患者的相关症状。另外，对于肝功能不好的人来说，服用蛋白粉会大大增加肝脏的负担。不仅对增强体质没有明显的帮助，反而会使病情加重，造成不良后果。

运动抽筋补充钙镁。很多男人运动后腿抽筋。其实这个病不是你运动过度，营养不足造成的。但钙和镁参与神经肌肉传导，运动的人通常容易出血，阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。所以健身中的男性应该补充钙和镁。一般来说，成年人每天需要补充1000 ~ 1800毫克的钙和350毫克的镁。一般来说，钙可以从牛奶中获得，而镁可以从坚果和海鲜中获得。

三大营养素摄入的计算:①先算出你每公斤需要的热量:比如每天需要的热量是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质不运动的人每公斤摄入0.8g。适度摄入1.4克4k热量每克=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35。因此56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg。

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