健身教练说我这骨骼肌肉少 毛细血管数量增加

个人感觉如果运动时间过长，又不能补充好的营养，尤其是蛋白质，自然肌肉和脂肪相比，会减少的更多；1.运动时，我们身体的供能顺序是糖、脂肪、蛋白质；如果长期运动，人体会消耗蛋白质作为能量物质；2.运动后，人体内很多肌纤维受损，这些受损的肌纤维会自我修复，所以自然需要蛋白质，这就是为什么肌肉如果我们不给它补充蛋白质，它就长不好；3.平时的饮食，多吃高蛋白

个人感觉如果运动时间过长，又不能补充好的营养，尤其是蛋白质，自然肌肉和脂肪相比，会减少的更多；1.运动时，我们身体的供能顺序是糖、脂肪、蛋白质；如果长期运动，人体会消耗蛋白质作为能量物质；2.运动后，人体内很多肌纤维受损，这些受损的肌纤维会自我修复，所以自然需要蛋白质，这就是为什么肌肉如果我们不给它补充蛋白质，它就长不好；3.平时的饮食，多吃高蛋白食物，比如水解乳清蛋白，少吃脂肪,向有经验的健身教练学习，不要自己盲目锻炼,没有正确的认识方法健身，所以越练健身肌肉，越练越少。

没有正确的认识方法健身，所以越练健身 肌肉，越练越少。也就是饮食不规律，健身就达不到标准，身体就会受到伤害。所以如果你想认真锻炼，健身，你就要做好所有的工作，制定好饮食计划和正确的健身方式。向有经验的健身 教练学习，不要自己盲目锻炼。

个人感觉如果运动时间过长，又不能补充好的营养，尤其是蛋白质，自然肌肉和脂肪相比，会减少的更多；1.运动时，我们身体的供能顺序是糖、脂肪、蛋白质；如果长期运动，人体会消耗蛋白质作为能量物质；2.运动后，人体内很多肌纤维受损，这些受损的肌纤维会自我修复，所以自然需要蛋白质，这就是为什么肌肉如果我们不给它补充蛋白质，它就长不好；3.平时的饮食，多吃高蛋白食物，比如水解乳清蛋白，少吃脂肪。

exercise 肌肉需要按照以下几点来做:1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数:每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本不能更久肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复时间越长。