健身房哪些器械练肩膀的 没有哑铃和杠铃

肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束,没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的,我说几件器械只能练中缝，侧缘，扩胸，勉强算是练胸肌,如果杠铃落在脖子的后肩，会更多的锻炼三角肌的后部，也就是所谓的后推,健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪,如果条件允许，建议使用，因为哑铃和杠铃是胸部训练的主要器械。1、健身房哪些器材最适

肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束,没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的,我说几件器械只能练中缝，侧缘，扩胸，勉强算是练胸肌,如果杠铃落在脖子的后肩，会更多的锻炼三角肌的后部，也就是所谓的后推,健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪,如果条件允许，建议使用，因为哑铃和杠铃是胸部训练的主要器械。

直立推:起始姿势，将杠铃从地面拉到胸前，直立。动作过程中，双臂向上直推，直至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢落到胸前。方法抬起时吸气，落下时呼气。重要的是在举杠铃和放下杠铃时，不要摆动。这个动作还可以锻炼上臂的三头肌。如果杠铃落在脖子的后肩，会更多的锻炼三角肌的后部，也就是所谓的后推。胸部和颈背也可以坐在凳子上推。也可以用哑铃同时左右臂交替推落。这样做，你可以在推动和下落时吸气，静止时呼气。

肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。

不使用哑铃和杠铃进行三角肌训练是必然的。胸肌很难得到全方位的训练，胸肌侧缘，上下胸如果只有蝶泳机捏胸，下拉十字，屈伸双杠，拉起仰卧屈臂，没有哑铃和杠铃，是练不出来的。。。如果条件允许，建议使用，因为哑铃和杠铃是胸部训练的主要器械。。我说几件器械只能练中缝，侧缘，扩胸，勉强算是练胸肌。就像不放肉放葱蒜一样，没有任何作用。

健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果，或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟，2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条，如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法，没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。