健身一天怎么补充蛋白 一天不要超过所需量

营养师丹尼斯说:一个人每天需要的补充是蛋白质量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的,；植物蛋白1,一个人每天需要的蛋白素质其实是通过一个公式计算出来的,蛋白定性补充绝对在训练后的半小时内，最好与吸收快的碳水化合物混合补充,补充解释一下，一个鸡蛋的

营养师丹尼斯说:一个人每天需要的补充是蛋白质量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的,；植物蛋白1,一个人每天需要的蛋白素质其实是通过一个公式计算出来的,蛋白定性补充绝对在训练后的半小时内，最好与吸收快的碳水化合物混合补充,补充解释一下，一个鸡蛋的蛋白质量大约是5-7g。

蛋白定性补充绝对在训练后的半小时内，最好与吸收快的碳水化合物混合补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质量和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以补充睡前很好，但一般来说，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。

蛋白质量日常要求:年龄指数乘以自身体重。年龄指数1-3岁为1.804-6岁为1.467-10岁为1.2111-14岁为0.9915-18岁为0.8819岁以上。13456789-1/有很多素质。光靠这些补充是不够的。植物性食物也含有蛋白质。需要注意的是，混合食物的营养价值更高。按照肉类的标准，奶酪和鱼含蛋白质量19% ~ 30%，坚果16%，鸡蛋13%，谷物7% ~ 14%，豆类7%，牛奶3.5%，75g 蛋白质量相当于白肉(。

对于带有蛋白 mass的食物:动物蛋白1。牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。；2.牲畜肉，如牛、羊和猪肉；3.禽肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉和鸵鸟肉；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹等。；植物蛋白1。大豆，包括黄豆、大青豆和黑豆等。，其中大豆的营养价值最高。2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

一个人每天需要的蛋白素质其实是通过一个公式计算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要的补充是蛋白质量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充解释一下，一个鸡蛋的蛋白质量大约是5-7g。

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