健身房练腹肌和腰部 pstrong2

我建议你先加强身体柔韧性，拉伸肌肉，这是身体协调的前提,这是基础，然后开始练臀肌,但是，如果你想锻炼身体腹肌，并不需要两天,去健身房胸前放个哑铃就可以做仰卧起坐了,1，健身房可以锻炼的器械有很多腹肌，比如哑铃，杠铃，可以锻炼腹肌,二、健身房exercise腹肌的方法,健身房有专门练臀肌的器械，可以试试。1、关于如何锻炼腹肌和腰部和臀部肌肉?我建议你先加强身体柔韧性

我建议你先加强身体柔韧性，拉伸肌肉，这是身体协调的前提,这是基础，然后开始练臀肌,但是，如果你想锻炼身体腹肌，并不需要两天,去健身房胸前放个哑铃就可以做仰卧起坐了,1，健身房可以锻炼的器械有很多腹肌，比如哑铃，杠铃，可以锻炼腹肌,二、健身房exercise腹肌的方法,健身房有专门练臀肌的器械，可以试试。

我建议你先加强身体柔韧性，拉伸肌肉，这是身体协调的前提。再者，你的腰部平不代表你没有实力，这需要你平时多注意练习。去健身房胸前放个哑铃就可以做仰卧起坐了。这是基础，然后开始练臀肌。健身房有专门练臀肌的器械，可以试试。

1，健身房可以锻炼的器械有很多腹肌，比如哑铃，杠铃，可以锻炼腹肌。但是，如果你想锻炼身体腹肌，并不需要两天，二、健身房exercise腹肌的方法。一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm，每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM，运动前做一些热身运动，扩胸10-15次，暖肩10-15次，侧弯腰部 10次，左右旋转髋关节10次，双腿每侧弓步8-10次。