健身进阶期 比如一个职业选手

健身方面主要是消耗热量(卡路里)，最有效的方式是跑步,在这种情况下，不需要上私教，因为私教的主要内容是指导健身之前的准备，健身要领，各种乐器的正确使用和放松方法的调整等,新手in健身三个月后，这个时候会有一个小的瓶颈期，你会觉得锻炼没意思,减脂最好的方法是健身外加节食,很多新手健身都会遇到这个时期。1、健身入门者应怎样制定进阶计划?我觉得有条件的话可以去找一个私

健身方面主要是消耗热量(卡路里)，最有效的方式是跑步,在这种情况下，不需要上私教，因为私教的主要内容是指导健身之前的准备，健身要领，各种乐器的正确使用和放松方法的调整等,新手in健身三个月后，这个时候会有一个小的瓶颈期，你会觉得锻炼没意思,减脂最好的方法是健身外加节食,很多新手健身都会遇到这个时期。

我觉得有条件的话可以去找一个私人导师，在他的指导下做一个进阶的方案，因为毕竟你是初学者健身，私人导师从事这个行业很多年了，所以他的一些建议比较好。然后你可以告诉他你自己的情况，你们两个可以互相沟通。

.大周期其实可以跨越一年。比如一个职业选手，明年这个时候想参加某个比赛，那么他会把自己一年分成几个阶段(训练肌肉力量，训练心肺能力，训练爆发力，训练动作，准备最佳比赛)。一个阶段可能需要一个月到几个月的时间。中循环是大循环中的循环训练。比如合理分配肌肉训练周期的时间，比如六天训练加一天休息，可以重复三到四周(本文以5月21日或5月16日骑自行车者为例)进行肌肉力量训练，并补充有氧训练作为恢复。

新手in 健身三个月后，这个时候会有一个小的瓶颈期，你会觉得锻炼没意思。感觉不到明显的锻炼效果，很想让自己放弃健身这种锻炼方法，很正常。很多新手健身都会遇到这个时期。

根据你的介绍，你的身体素质还是很好的，主要目的是减脂。在这种情况下，不需要上私教，因为私教的主要内容是指导健身之前的准备，健身要领，各种乐器的正确使用和放松方法的调整等，减脂最好的方法是健身外加节食。健身方面主要是消耗热量(卡路里)，最有效的方式是跑步，刚开始可以快走或慢跑，逐渐加大运动量。你要坚持每次4到5公里的量，消耗300卡路里以上，坚持几天，你会发现跑步也是会上瘾的，减脂效果明显。另外可以适当上个骑行班，不要拘泥于一个完整的班，感觉累了就停下来，同时可以适当的玩玩装备，增加体力。你需要更轻的体重和更多的时间，关于节食就不多说了。你应该有计划和毅力，主要是少吃高脂肪食物，比如肥肉和甜食，控制酒量，尤其是晚餐。