健身饮食上的注意 本来吃完了健身

健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常,三天打鱼两天晒网的健身，发挥不了健身的作用,注意食物的干净，就是不要给食物加太多的调料，这是食材的原味,你也要注意食物的适量,其次

健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常,三天打鱼两天晒网的健身，发挥不了健身的作用,注意食物的干净，就是不要给食物加太多的调料，这是食材的原味,你也要注意食物的适量,其次，饮食要注意不要吃海喝，以为健身吃的太贵，这是不对的，会抵消健身的效果。

健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常。脂肪多的后果就不用说了，糖，也就是面条、米饭等主食，很容易导致能量过剩，过剩的能量会转化为脂肪储存，所以不能吃太多。除此之外，蛋白质，肌肉蛋白质是肌肉的主要成分，所以你要摄入足够的蛋白质来增加肌肉。多吃水果就好。蛋白质的摄入可以通过蛋白粉或者饮食中红肉的含量来增加。家畜的牛肉脂肪含量最低，猪最高，鸡低于鸭。

我坚持下来了健身而我得到的最好的结论是:三分靠练，七分靠吃。本来吃完了健身，就不在乎吃了什么，健康不健康。经常在健身刚过就吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果。后来注意了食物的质量，效果有了一个大的跃升。注意食物的干净，就是不要给食物加太多的调料，这是食材的原味。盐会造成人体失水，味精、鸡精等调味剂吃多了对身体不好。我们平时吃的零食盐分多，钠含量高，对身体不好，会大大降低健身的效果。你也要注意食物的适量。每餐不要吃太多，八分饱就够了。还要注意补充足够的蛋白质，这样我们的运动成果才能及时称之为肌肉。

健身最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网的健身，发挥不了健身的作用。不能一时冲动就练，这样不仅对身体不好，而且不好。所以，健身坚持不懈，有毅力，这是第一位的。其次，饮食要注意不要吃海喝，以为健身吃的太贵，这是不对的，会抵消健身的效果。

一日三餐必须饮食搭配得当。在减肥的过程中，要多吃优质蛋白质，比如蛋清，多吃鸡胸肉，多吃牛肉，多吃蔬菜水果沙拉。千万不要吃油腻和辛辣的食物。可以吃糙米，也可以吃紫米。平时要多吃新鲜的水果蔬菜，比如橘子、西兰花等。

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