健身增肌一个动作一组 每组休息不超过1分钟

如果你的哑铃健身瞄准增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个,连续做一个动作，然后换下一个动作达到目的，每组间隔时间不要太长，达到目的

如果你的哑铃健身瞄准增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个,连续做一个动作，然后换下一个动作达到目的，每组间隔时间不要太长，达到目的,连续做一个动作，然后换下一个动作达到目的，每组间隔时间不要太长，达到目的,一组表示执行一个动作需要完成的数量。

由于组间休息时间较长，可以做一些拉伸来缓解充血带来的酸痛，但不要过度拉伸或一直拉伸，这样会影响一组的表现。你的建议是，在组间做轻微的扩胸运动放松，然后在8组后挑出时间进行拉伸和放松。。。。

比如做4组俯卧撑，每组20个，每组之间休息1分钟。一组表示执行一个动作需要完成的数量。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身瞄准增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。

连续做一个动作，然后换下一个动作达到目的，每组间隔时间不要太长，达到目的。这就是换动作时不会感到累的原因，因为上一个动作的肌肉由于休息时间太长，已经恢复到训练前的状态，即使吃饱了也达不到训练的效果。连续做一个动作，然后换下一个动作达到目的，每组间隔时间不要太长，达到目的。这就是换动作时不会感到累的原因，因为上一个动作的肌肉由于休息时间太长，已经恢复到训练前的状态，即使吃饱了也达不到训练的效果。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者。增肌，所以每组的数字是8到12，重量也调整到做完这个数就用完了，每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了，第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。