健身为何需要组间休息 回答楼主的问题

目前最终的训练组数主要看训练时间,很多人可能会觉得休息时间太长效率低或者觉得自己练的不够，所以会减少休息时间,记住，过早地强迫自己减少组间休息时间，只会影响你的训练效果,高级健美健身人们经常使用的组间休息耗时不到1分钟甚至45秒,对于健身健美新人，我推荐够了组间休息。1、健美训练,组与组之间休息多少时间?1楼的回答以“我是

目前最终的训练组数主要看训练时间,很多人可能会觉得休息时间太长效率低或者觉得自己练的不够，所以会减少休息时间,记住，过早地强迫自己减少组间休息时间，只会影响你的训练效果,高级健美健身人们经常使用的组间休息耗时不到1分钟甚至45秒,对于健身健美新人，我推荐够了组间休息。

1楼的回答以“我是a健身8年经验教练健身”这句话开头，真的很搞笑。回答楼主的问题，这个组间 休息不能说所有肌肉都是统一的，新人和高手也不能一样。对于健身健美新人，我推荐够了组间 休息。大肌肉群，如胸、背、腿，需要1.5 -2分钟才能吃饱休息，小肌肉群，如肱二、肱三。可以缩短组间 休息，只会让人体很快疲惫，从而大大降低训练效果，甚至造成伤害。还有，不要追求重量。记住，过早地强迫自己减少组间 休息时间，只会影响你的训练效果。高级健美健身人们经常使用的组间 休息耗时不到1分钟甚至45秒。这种方法不适合新人。

以肌肉量增长为目的的训练健身实际取决于(训练重量*训练次数*训练组数)。由于80RM已经是运动的极限，所以我们在训练重量上尽量取80%的极限负荷。目前80%最大负荷的RM一般是8-12，也就是8-12RM。这是现代健美最重要的韦德体系。目前最终的训练组数主要看训练时间。我以前是怎么激发男人的野性或者野心的？我在……中谈到过它。有研究表明，对于普通人来说，运动40分钟以上，会减少睾丸激素分泌，增加疲劳。很多研究也发现，1小时左右的训练会减缓生长激素的分泌，增加皮质醇的分泌(忘了是哪篇论文了)。

通常，在进行最大肌力和爆发力训练时，人体主要依靠磷酸肌酸(ATP-PCr)提供能量。基本上，这种能量供应只持续几秒钟，但恢复时间可能长达5分钟(也可能无法完全恢复)，很多人可能会觉得休息时间太长效率低或者觉得自己练的不够，所以会减少休息时间。如果没有足够的时间恢复，就会被糖酵解代替来提供身体能量，此时训练的目的可能不再是爆发力或最大肌肉力量，疲劳时间也可能随之提前。