中老年如何补钙 在日常生活中

中老年人，可以通过食补、奶制品、多晒太阳或补钙的保健品进行补钙。一般情况下，如果中老年人缺钙并不严重，则可以多吃一些补钙的食物或奶制品，通过食补就可以改善缺钙的情况。但如果中老年人缺钙比较严重，则需要适当的服用补钙的保健品。随着年龄的增长，人体内的钙质会慢慢流失，而钙元素又是人体中很重要的元素，如果缺钙，会经常出现腰酸背痛、骨质疏松的情况。尤其是一些中

中老年人，可以通过食补、奶制品、多晒太阳或补钙的保健品进行补钙。

一般情况下，如果中老年人缺钙并不严重，则可以多吃一些补钙的食物或奶制品，通过食补就可以改善缺钙的情况。

但如果中老年人缺钙比较严重，则需要适当的服用补钙的保健品。

随着年龄的增长，人体内的钙质会慢慢流失，而钙元素又是人体中很重要的元素，如果缺钙，会经常出现腰酸背痛、骨质疏松的情况。

尤其是一些中老年人，本身身体就会比较虚弱，身体的各项功能也在退化，这类人群需要积极补钙，可以避免出现多种不良症状，使身体更加健康。

那么中老年如何补钙比较好呢？1、食补很多中老年人都会出现缺钙的情况，中老年人补钙最好的方式就是食补，在日常生活中，可以多吃一些钙含量丰富的食物，例如虾皮、海带、动物骨头和芝麻酱。

这些食物中不仅含有丰富的钙，而且有助于人体吸收，可以有效的改善中老年人缺钙的情况。

2、奶制品补钙中老年人群应该多吃奶制品，例如牛奶、奶酪等，奶制品中的钙元素很丰富，而且吸收率也很高。

例如每100克的牛奶中，钙含量就高达104毫克，相当于300多克的大豆中的钙含量。

除此之外，奶制品中还还有丰富的维生素和矿物质，是最佳的补钙食物。

3、多晒太阳中老年人应该多晒太阳，不仅可以补充钙元素，还有助于促进钙的吸收，但是需要注意晒太阳的时间。

最好在上午6:00~10:00或下午16:00以后晒太阳，因为这个时候，太阳中的紫外线是最弱的，不会对身体造成伤害。

4、补钙的保健品如果中老年人缺钙的情况比较严重，则需要适当的服用补钙的保健品，例如钙片，钙片中的钙含量非常高，但是钙片对于中老年人来说并不容易吸收，很容易在身体里沉淀。

大多数中老年人每日摄入的钙含量，应该控制在2000毫克以内，如果是服用补钙的保健品，那么每日摄入的钙含量不能超过1000毫克。

所以一般情况下，如果中老年人缺钙的情况并不严重，还是建议以食补为主，钙片只能作为辅助作用。

中老年如何补钙 在日常生活中 提示：本内容内容仅供参考，请以实际情况为准。