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上班族如何减肥好 熟透后装入便当

如今,由于饮食习惯油腻、缺乏运动等因素,很多人都肥胖,但是苗条的身材是人们都梦寐以求的,对于上班族来说,工作压力大、饮食不规律、不运动等就更容易导致肥胖了,那么,上班族怎么减肥好呢?1、爬楼梯代替坐电梯爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。2、多起身走动上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起,所以为了避免导致肥胖,上班族

如今,由于饮食习惯油腻、缺乏运动等因素,很多人都肥胖,但是苗条的身材是人们都梦寐以求的,对于上班族来说,工作压力大、饮食不规律、不运动等就更容易导致肥胖了,那么,上班族怎么减肥好呢? 1、爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。

如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

2、多起身走动 上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起,所以为了避免导致肥胖,上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手间,这些都可以有效的活动自己的身体。

3、坐椅子的三分之二 坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。

正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。

这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、在办公室准备些低热零食 工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。

在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。

因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5、尽量自己带饭 上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。

要控制摄入热量和营养,好还是自己搭配食谱。

6、保证水杯里有水 喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。

在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。

在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。

7、早晨或下午健身 一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。

另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

8、工作间隙做个小运动 很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。

上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。

具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。

这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

上班一族的减肥食谱,再也不愁吃什么: 一、鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少,蛋白质含量最高的部位。

鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品,是减肥热门食品。

醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。

原料(2人份) 鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。

饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法: 1、将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。

2、将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。

3、在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。

4、在3中放入1搅拌均匀。

5、米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

二、青豆鸡丁饭 材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭 做法: 1、胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2、将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

3、菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

三、杂粮饭 原料为一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。

先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时,泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中,按平时做饭的比例加入适量水,由于大麦、黑米比较硬,水可以比平时多加一些,大概是电饭煲的一格量。

然后加入红枣,像一般煮饭一样煮熟就可以了。

还可以尝试加其它的谷物,只要软硬度相配就行了。

比例可根据自己的喜好定,一般来说大米、糯米与其它粮食的比例至少为1:1或更高,否则饭会很松散。

大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然后在中午的时候用微波炉热一下,就可以吃到营养健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂摄入哦!(参考站点:三九养生堂)

上班族如何减肥好 熟透后装入便当 提示:本内容内容仅供参考,请以实际情况为准。

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