健身减脂怎么搭配饮食 一杯牛奶或一个蛋白

减肥期间，选择食物的标准只有一个:低热量，高饱腹感,只有合理减肥饮食加上运动(有氧运动、慢跑、跳绳、游泳、有氧)，持之以恒,而如果你不认同上述苹果减肥法，那就是改节食了,主食的选择是粗粮和低碳水化合物食物，比如燕麦、荞麦、薏米等粗粮都是非常好的减肥主食,其实减肥

减肥期间，选择食物的标准只有一个:低热量，高饱腹感,只有合理减肥饮食加上运动(有氧运动、慢跑、跳绳、游泳、有氧)，持之以恒,而如果你不认同上述苹果减肥法，那就是改节食了,主食的选择是粗粮和低碳水化合物食物，比如燕麦、荞麦、薏米等粗粮都是非常好的减肥主食,其实减肥不一定要追求很标准的饮食,1，减脂健身饮食1。

其实减肥不一定要追求很标准的饮食。减肥期间，选择食物的标准只有一个:低热量，高饱腹感。主食的选择是粗粮和低碳水化合物食物，比如燕麦、荞麦、薏米等粗粮都是非常好的减肥主食。如果觉得热量还是高，可以选择土豆或者紫薯作为主食，也可以丰富膳食纤维。作为配菜，我们选择烹饪绿叶蔬菜、芹菜和菠菜，这些蔬菜的营养成分比很多水果都要高。这些可以充分保存营养成分和微量元素。然后在这个基础上补充一些蛋白质，吃一些豆制品或者喝牛奶。如果有用，欢迎采纳。

简单来说就是低糖低脂。综上所述，减肥就是通过摄入比每天摄入更多的热量来减肥。而如果你不认同上述苹果减肥法，那就是改节食了。只有合理减肥饮食加上运动(有氧运动、慢跑、跳绳、游泳、有氧)，持之以恒。碳水化合物(淀粉类食物)和蛋白质的日常摄入是必不可少的。

1，减脂健身饮食1。早上喝一杯300—500毫升的温水。碳水化合物:主食。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果和蔬菜:约占总量的25%-35%。添加一餐:水果或乳制品。2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜:大约200-300克。3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水

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