健身一定疼才有效果吗 运动的目的不同

事实上，即使是每隔三四天等待肌肉酸痛消失，对初学者也是有效的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等酸痛不影响力量的时候再继续练,如果第二天没有一点酸痛的感觉，可能是运动时刺激不够，需要增加重量或者组数,其实对于新人来说，不

事实上，即使是每隔三四天等待肌肉酸痛消失，对初学者也是有效的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等酸痛不影响力量的时候再继续练,如果第二天没有一点酸痛的感觉，可能是运动时刺激不够，需要增加重量或者组数,其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法,那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择。

一般这种运动后的肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般不继续运动，5天左右就会自动消失。如果坚持锻炼，2到3天就能摆脱。如果第二天没有一点酸痛的感觉，可能是运动时刺激不够，需要增加重量或者组数。

你刚开始练吧？其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法。那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择。你现在需要做的第一件事就是不要伤到肌肉。事实上，即使是每隔三四天等待肌肉酸痛消失，对初学者也是有效的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等酸痛不影响力量的时候再继续练。

酸是因为你的肌肉细胞无氧呼吸，产生乳酸；疼是因为你锻炼太多了。但细胞不能长时间进行无氧呼吸，要有氧和无氧呼吸相结合。其实只要运动得当，应该是会长肌肉的。不要为了漂亮的肌肉而拿自己的身体开玩笑。多做运动是一件好事。除了增长肌肉，还能增强抵抗力。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧，运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20，随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增强，此时酸痛感会逐渐减轻。以练肌肉为目的的运动(指健美)使用一组负荷，最多可以做6-12次，此时主要损伤的是体积较大、爆发力较强的快肌，多种作用叠加也使乳酸大量堆积，此时会产生明显的酸痛感。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加，)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻，当然，酸痛也叫“泵感”，所以要尽量增加运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。