健身房胸肌上中下锻炼 手臂伸直向上

胸肌下缘:找一块较低的斜板，头脚平躺，床上推哑铃,4.胸肌上练习第4项,2.向上倾斜推荐:如果你想要锻炼up胸肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作需要你去锻炼most，而且完全是针对up胸肌,上部胸肌锻炼方法一、胸肌上部练习1、先练斜俯

胸肌下缘:找一块较低的斜板，头脚平躺，床上推哑铃,4.胸肌上练习第4项,2.向上倾斜推荐:如果你想要锻炼up胸肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作需要你去锻炼most，而且完全是针对up胸肌,上部胸肌锻炼方法一、胸肌上部练习1、先练斜俯卧撑，两手距离与肩同宽,这个动作只需要锻炼胸肌上部。

首先要减掉多余的脂肪，做有氧运动。慢跑是非常有效的燃脂运动。每天坚持慢跑30分钟左右。速度可以很慢，但尽量保持下去。我每天跑4公里。胸肌嗯，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好，当然还有俯卧撑。每天做俯卧撑都是把脚放在离地30厘米的床板上，双手撑地。这种斜位俯卧撑比普通俯卧撑难度更大，效果更好。胸肌下缘:找一块较低的斜板，头脚平躺，床上推哑铃。当哑铃落下时，它们在你的乳头下面，保持与地面垂直。胸肌 Midriff:找一个水平的板凳，张开双臂，向上折叠，双臂与胸垂直。这叫仰躺如鸟。反复练习，慢慢移动。

1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜推荐:如果你想要锻炼 up 胸肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作需要你去锻炼 most，而且完全是针对up 胸肌。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。

上部胸肌 锻炼方法一、胸肌上部练习1、先练斜俯卧撑，两手距离与肩同宽。20次/组，要练4组，2.胸肌上运动项目2由倾斜的杠铃推动，你仰卧在30~45度的倾斜椅子上。向上推杠铃，直到手臂伸直，动作完成后呼气，这个动作只需要锻炼 胸肌上部。慢慢增加重量，8~12次，5组3，胸肌上练习3、将哑铃仰卧在长凳上，手肘微微弯曲，握住哑铃，第4组，8~12次。4.胸肌上练习第4项，举着倾斜哑铃的鸟平躺在倾斜的凳子上，手臂伸直向上，或者微微弯曲手肘，缓解关节压力。组3，8~12次，5，胸肌上运动5，站姿，拉力机，夹胸，双脚微分开，身体微微前倾，肘部微微弯曲，张开双臂抓住拉具的手柄。