健身训练计划3个月 以上是前三个月的计划

想健身，都不能让自己太舒服,可以先去健身房间练习，巡逻队的-0,正确加载训练,健身者每天休息一天训练对于运动量过大的人,每次运动前热身，每次运动后做拉伸回复训练做健康减肥计划表:健康的生活方式和行为模式,

想健身，都不能让自己太舒服,可以先去健身房间练习，巡逻队的-0,正确加载训练,健身者每天休息一天训练对于运动量过大的人,每次运动前热身，每次运动后做拉伸回复训练做健康减肥计划表:健康的生活方式和行为模式,健身是权力训练加吃饭,以上是前三个月的计划，三个月后更换了训练方法。

你楼上说的没错。你还是有点瘦。每个人都想练肌肉线条，每个人的肌肉类型都不一样。另外，如果你看到别人的肌肉是条状的，也许那块肌肉不像你看到的那样跟着眼睛走。可以先去健身房间练习，巡逻队的-0。就这样练。如果不行，就找私人教练，把你过去的时间里的问题反映出来。在训练师的指导下，要有好的肌肉线条。

第一天:胸部和三头肌。胸部，1个平板杠铃卧推，4X10②向上倾斜杠铃卧推4X10；3向下倾斜杠铃卧推4X10；4胸4X10的十字鸟。三个头，1杠铃弯曲4x102T棒压4X10；3臂哑铃颈和后臂屈伸4X10。第二天:背部和二头肌。背部，1个宽握引体向上4X10；2下拉4X10在脖子前面；3屈曲硬拉4X10；4坐姿划船4X10。两个头，1个站立杠铃弯曲4x102坐姿W杠弯曲4X10；3个坐式哑铃交替弯曲4X10。第三天:肩膀和腿。肩，1坐杠铃颈推4X10；2侧举4X10；3前水平升降4X10；4弯腰将哑铃水平举起。腿，1深蹲4X10；②双腿抬高的坐姿4X10；3腿弯4X10；4.站立和支撑脚跟。腹肌天天练。以上是前三个月的计划，三个月后更换了训练方法。在训练的过程中，可以通过针刺自己的薄弱环节来增加权重和组数。每次运动前热身，每次运动后做拉伸回复训练

做健康减肥计划表:健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量的食物和进行有规律的体育活动。只要你的消耗量大于摄入量。早餐吃好，午餐5-8分钟，晚餐少吃或不吃。

不太好！你每天锻炼不多。所以你应该每天练习。健身者每天休息一天训练对于运动量过大的人。想健身，都不能让自己太舒服。不累怎么行？怎么才能更刺激肌肉？健身是权力训练加吃饭。多练多吃会有很好的效果。即使这样练，效果也不明显。练多少次不重要，重要的是每次刺激肌肉多久。正确加载训练

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