张芯瑜减肥前后 使人减少饥饿感

明星减肥真的都太狠了。蔡少芬（一个月瘦7公斤）－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。后遗症－传后来患上厌食症。邓超微博上的。

明星减肥真的都太狠了。

蔡少芬（一个月瘦7公斤）－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。

最重要是喝大量开水。

－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。

后遗症－传后来患上厌食症。

邓超微博上的。

这是伊能静的这是iu的，简直吓死我这是朴信惠的这是颖儿的，我截图截下来。

颖儿真的从千山暮雪到现在，瘦的超级明显。

陈国庆2022-05-02 07:08:22明星都有一副好身材，减肥期间也是对自己比较克制，他们的减肥食谱虽五花八门，但也有许多值得学习的地方。

一起来看看，明星减肥是如何吃的。

范冰冰食谱原来的范冰冰是个标准的吃货，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必须尝尝当地的美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。

以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和尽辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。

”现在为了瘦身，她也改掉了许多不良的饮食习惯，有意识地多喝汤和果汁，蔬菜以清淡为主。

周迅有一次接受采访，记者问周迅减肥的方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉。

到了第二个月，就只吃肉和蔬菜，不吃米。

这种减肥方式，不是特别可取，容易反弹。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！孙小宁2022-05-04 04:29:11我个人觉得她这个饮食还是比较靠谱的，不过我个人下午三点吃个水果喝瓶酸奶后就不再进食了，晚上运动至少40分钟陈建宇2022-05-06 06:16:54啦啦啦，今天跟大家分析一下蔡依林的减肥法吧~最近蔡依林上综艺的时候被问到减肥秘诀面对这种敏感问题她没有回避反而大方分享了自己的秘诀：提高身体的代谢率并且表示自己每天喝2800ml的水作为一个常年保温杯在手的养生95后听到这种不是分享节食食谱而是认真地建议提升基础代谢变瘦的做法我还是很赞同的以前我们曾经说过运动消耗的热量其实是比较少的而占到消耗大头的其实是基础代谢也就是躺着不动身体也在消耗的热量如果想要养成易瘦体质提高基础代谢才是关键那么要如何提高基础代谢呢？1：多喝水身体各种新陈代谢的功能，都离不开水分。

想要提高基础代谢，那么多喝水是一个比较省事省力的方法。

每天我们的身体每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便、呼吸时的水分流失，大多数成年人每天至少应该补水 1500～2000ml。

要是天气干燥或是运动之后，得喝更多，才能满足身体对水的需要。

如果你在减肥，那么不让自己的身体处于缺水的状态很重要。

那么如何判断身体是否缺水呢？最简单的判断就是感觉到口渴了，但是这种状态说明身体已经处于缺水状态了，最好就不要等到这个时候再喝了。

推荐喝法：如果可以的话，从起床到睡前，至少每2～3个小时喝一次水。

杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

但是也不用过于执着于一定要喝够多少才够，要看你身体的状态。

一般来说，1500ml~2000ml已经能够满足一般情况下的水分补充了，如果再有吃得比较咸、大汗淋漓地运动了一场这种情况，再喝多一点也无所谓。

2：吃够热量好多人的减肥措施是运动和节食相结合，觉得这样可以达到热量差，也就可以变瘦了。

事实上，一方面大量消耗体能，另一方面又要限制摄入，若摄入量明显不足时，人体可能就会进入饥饿状态。

为了自我保护，身体就会放慢新陈代谢速度来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。

如果想要不改变基础代谢，那么你至少要让自己的身体处于不饿的状态。

可以考虑适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物以延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。

推荐吃法：每天摄入的热量控制在 1600 千卡左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物。

蔬菜)。

每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。

3：加点力量训练研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，所以担心跑步跑粗腿、游泳壮全身的真的没有必要，有氧和增肌基本没什么关系。

而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。

如果你在减肥的话，最好可以适当增加力量训练。

当然了，因为我们的主要目的还是减脂，所以减肥运动仍应以有氧运动为主，力量训练为辅。

推荐动法：方案1：每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周进行3次的力量训练。

方案2：每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟）运动前后注意热身和拉伸如果不知道哪些是力量训练的话，可以翻出你们收藏的每日动作，挑3~4个循环~邓恬恬2022-05-05 20:07:13娱乐圈的女星们个个身材火辣，真是让人既羡慕又嫉妒~其实，想要保持好身材哪有那么简单！来看看明星们的日常食谱你就明白——明星不是那么容易当的盘点一下邓紫棋，张馨予，伊能静，钟汉良的减肥食谱NO.1 张馨予看了张馨予的食谱，肯定会认为她就是一只食草动物吧，放眼望去全都是，绿菜，绿菜，绿菜.....要不要这么素啊NO.2 钟汉良钟汉良的一日三餐中没有肉类，全是素食，网友直呼看着就不好吃，而且钟汉良还配文：“吃五分饱更有创造力。

”看来他平日里不仅吃素，吃的还少。

其实钟汉良本来是比较瘦的，183cm的身高，官方体重70kg，平日里还很注重健身，比我们瘦的人都在努力减肥啊NO.3 邓紫棋邓紫棋的身材虽说不是大胖子，但也绝对是踏入微胖界的一支花了，肉肉的脸颊鼓起来像金鱼一样。

而且当年特别钟爱皮裤的她曾被称为【女版汪峰】，什么红皮、粉皮、蓝皮、黑皮，只要是重要的场合，就穿皮裤，皮的五颜六色。

曾经被diss的她为了减肥吃的可清淡多了。

不仅懂得掌握营养均衡，还会精打细算卡路里。

NO.4 伊能静伊能静的减肥历程可以说是非常励志了。

伊能静怀孕时曾一度胖到140斤，生完小米粒之后从68公斤瘦到了43公斤，25公斤只用了半年的时间。

绝对可以算是励志辣妈