健身练完腿后很痛 训练后可以洗个热水澡

做好准备活动可以加快血液循环，可以减轻训练时无氧运动引起的乳酸堆积引起的肌肉酸痛或缓解这种症状；第二，训练后一定要放松，不要马上停下来休息；第三，训练后可以洗个热水澡，加快血液循环，可以加速乳酸的排出，从而减少肌肉酸痛(乳酸局部刺激引起的)；第四，放松，局部用力按摩拍打肌肉，加快血液循环，改善症状,这在长漂流、引体向上、仰卧起坐

做好准备活动可以加快血液循环，可以减轻训练时无氧运动引起的乳酸堆积引起的肌肉酸痛或缓解这种症状；第二，训练后一定要放松，不要马上停下来休息；第三，训练后可以洗个热水澡，加快血液循环，可以加速乳酸的排出，从而减少肌肉酸痛(乳酸局部刺激引起的)；第四，放松，局部用力按摩拍打肌肉，加快血液循环，改善症状,这在长漂流、引体向上、仰卧起坐的练习中很容易发生,肌肉酸痛，好好休息，乳酸很快就会被分解,健身后大腿内侧的疼痛可能是肌肉拉伤，需要马上休息。

健身后大腿内侧的疼痛可能是肌肉拉伤，需要马上休息。答:肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸而造成的损伤。这在长漂流、引体向上、仰卧起坐的练习中很容易发生。肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。二、肌肉拉伤后，应立即进行冷敷治疗:1。用冷水冲洗部位或用冰裹毛巾冷敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。2.在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。3.24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿，并可适当热敷或轻手法按摩受伤部位。

你好！肌肉酸痛的主要原因是乳酸，而乳酸的形成主要是由于剧烈运动和细胞的无氧呼吸。根据你的情况，我建议你在运动前30分钟适度进食，保证血糖浓度。运动后应多吃碱性食物和乳酸等物质(如苏打水)，但不能吃鱼等酸性食物。运动要循序渐进，慢慢加大量，加强，让肌肉慢慢适应。运动强度和一次性持续时间尽量不要太多(可以分组)。最好是锻炼肌肉，做有氧运动。无氧运动虽然能增强心肺能力，但对肌肉并没有太大的好作用。肌肉酸痛，好好休息，乳酸很快就会被分解。

你好！一、训练前的准备活动。做好准备活动可以加快血液循环，可以减轻训练时无氧运动引起的乳酸堆积引起的肌肉酸痛或缓解这种症状；第二，训练后一定要放松，不要马上停下来休息；第三，训练后可以洗个热水澡，加快血液循环，可以加速乳酸的排出，从而减少肌肉酸痛(乳酸局部刺激引起的)；第四，放松，局部用力按摩拍打肌肉，加快血液循环，改善症状，以上意见供大家参考。