健身蛋白质摄入量不足 2gkg体重

蛋白质一直是我们饮食的重要组成部分健身,注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响,如果蛋白质摄入量过高，腐败产物量过大，肝脏的负荷就会增加,如果蛋白质的摄入量过多，多余的氮会3,如果是普通的健身，建议蛋

蛋白质一直是我们饮食的重要组成部分健身,注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响,如果蛋白质摄入量过高，腐败产物量过大，肝脏的负荷就会增加,如果蛋白质的摄入量过多，多余的氮会3,如果是普通的健身，建议蛋白质摄入量为0.8-1.2g/kg体重。

如果是普通的健身，建议蛋白质 摄入量为0.8-1.2g/kg体重。如果是练肌肉的，要多拍蛋白质。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。

根据新修订的《中国居民膳食指南》推荐摄入量-2/，成年男女轻体力活动分别为75g/天、60g/天，中体力活动分别为80g/天、70g/天，重体力活动分别为90g/天、80g/天。想要增加肌肉，最好保证每天有1.6g-1.8g/kg蛋白质摄入量和一定强度的训练。1.蛋白质摄入过多会引起肠道内毒素大量堆积，如果不能顺利排出，就会引起各种心血管疾病。2.蛋白质分解时会产生氮气，随尿液排出，不会对身体造成影响。如果蛋白质的摄入量过多，多余的氮会3。氨、胺等有毒物质一部分随粪便排出，另一部分进入血液，被肝脏分解。如果蛋白质摄入量过高，腐败产物量过大，肝脏的负荷就会增加。

蛋白质一直是我们饮食的重要组成部分健身。很多资料介绍和教练都提倡高蛋白饮食，理由是训练后有助于减少体脂，促进肌肉修复。也有很多反对的声音，说吃多了蛋白质会增加人体代谢和排泄器官(肝、肾)的负担。USDA消耗的健康成人的膳食推荐膳食允许量/123，456，789-2/约为每千克体重0.8克。也就是说，体重50kg的女生建议每天服用蛋白质40g，体重75kg的男生建议每天服用蛋白质60g。考虑到中国人吃素多于吃肉，中国营养学会推荐健康成年人每日体重为每公斤1.2克-2摄入量。比如50公斤的女生建议每天服用60g 蛋白质左右，75公斤的男性建议每天服用90g 蛋白质左右。

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