健身房练胸肌呼吸方法 肩膀保持自由

一般放松时吸气，用力时呼气，以手臂为例,弯曲手肘，握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，哑铃轴线位于乳头上方1cm(胸肌中)，紧贴胸部,你弯腰时呼气，放下时吸气,取决于你在做什么动作，但是呼吸在运动过程中很重要，而呼吸有节奏感可以起到很有效的作用,提的时候让胸大肌有紧绷感,只有健身，才能拥有完

一般放松时吸气，用力时呼气，以手臂为例,弯曲手肘，握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，哑铃轴线位于乳头上方1cm(胸肌中)，紧贴胸部,你弯腰时呼气，放下时吸气,取决于你在做什么动作，但是呼吸在运动过程中很重要，而呼吸有节奏感可以起到很有效的作用,提的时候让胸大肌有紧绷感,只有健身，才能拥有完美的肌肉。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

取决于你在做什么动作，但是呼吸在运动过程中很重要，而呼吸有节奏感可以起到很有效的作用。一般放松时吸气，用力时呼气，以手臂为例。你弯腰时呼气，放下时吸气。

动作描述:放松平躺在长椅上，双脚稳稳踩在地上，举哑铃停在脑后。动作描述:仰卧在平板卧推上，双脚平放在地面上。弯曲手肘，握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，哑铃轴线位于乳头上方1cm(胸肌中)，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，手持哑铃，掌心向上。双臂向两侧张开至头顶。描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方。举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有紧绷感。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。

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