健身是否要节食 锻炼腹肌的四个动作

one:No节食,如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂,2:节食短时间内看似有效，其实不然,节食会导致锻炼者暴饮暴食，长期下去对肠胃和胃都有伤害,二:1:节食会对身体的肠胃功能造成伤害,你不需要节食如果你没有多余的腹部脂肪,3:健身跑步等身体锻炼需要消耗大量的能量。1、练习腹肌需要节食

one:No节食,如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂,2:节食短时间内看似有效，其实不然,节食会导致锻炼者暴饮暴食，长期下去对肠胃和胃都有伤害,二:1:节食会对身体的肠胃功能造成伤害,你不需要节食如果你没有多余的腹部脂肪,3:健身跑步等身体锻炼需要消耗大量的能量。

你不需要节食如果你没有多余的腹部脂肪。肚子脂肪太多可以晚上少吃点。体脂百分比高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次三组一个动作，每组做10个左右的练习。

one: No 节食。二:1:节食会对身体的肠胃功能造成伤害。时间长了会引起胃病、肠胃炎等疾病。2: 节食短时间内看似有效，其实不然。节食会导致锻炼者暴饮暴食，长期下去对肠胃和胃都有伤害。3:健身跑步等身体锻炼需要消耗大量的能量。如果不及时补充，会引起低血压和低血糖的症状。三:运动时的饮食:运动前，吃少量食物可以提供能量，提升大脑能量，集中精力运动。运动期间可以适当调整饮食，少吃多餐。多吃蔬菜水果，比如纤维素多的。可以促进肠胃蠕动，不会引起肥胖。

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