健身腿先粗再细 每组100次

这个动作每天做三组，每组100次，每次用双腿蹬踏测量,这个动作坚持一年，大腿一定会瘦到你想要的程度,你应该在切槽训练前热身，训练后放松,当然也可以进行小重量腿部负荷,训练后看起来更粗只是因为腿部暂时充血,想要腿变粗，普通人的训练量

这个动作每天做三组，每组100次，每次用双腿蹬踏测量,这个动作坚持一年，大腿一定会瘦到你想要的程度,你应该在切槽训练前热身，训练后放松,当然也可以进行小重量腿部负荷,训练后看起来更粗只是因为腿部暂时充血,想要腿变粗，普通人的训练量根本达不到,如果担心腿会变粗，也不用担心。

可以多做有氧训练。不知道你有没有注意到马拉松选手，他们看起来都很瘦。那是因为他们大多做有氧训练。如果你是新手，我觉得你可以练长跑，然后可以做“波比跳”。你应该在切槽训练前热身，训练后放松。当然也可以进行小重量腿部负荷。如果担心腿会变粗，也不用担心。想要腿变粗，普通人的训练量根本达不到。训练后看起来更粗只是因为腿部暂时充血。最后很重要的一点就是注意饮食，这是重点。少吃油腻的食物，多吃蛋白质——鸡胸肉和西兰花，这很好做。

个人觉得还可以。晚上在床上骑自行车，这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后抬起腿，像我们平时骑车一样在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次用双腿蹬踏测量，这个动作坚持一年，大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会被这意外的惊喜惊到，骑自行车的动作让你的大腿发麻发痒，让里面的脂肪燃烧起来，长期下去可以减掉多余的脂肪。