健身后拉伸的重要性 感觉小腿后侧肌肉收紧

③弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前方弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖上，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张,跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要放松拉伸,跑后拉伸运动有利于肌肉恢复，缓

③弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前方弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖上，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张,跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要放松拉伸,跑后拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳,②双手扶墙，后脚保持着地，双腿伸直，感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒,两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚后跟着地，小腿肌肉感受拉伸的感觉。

跑后拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要放松拉伸，方法如下:①分开双臂，按在墙上。两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚后跟着地，小腿肌肉感受拉伸的感觉，保持15-30秒，换腿。②双手扶墙，后脚保持着地，双腿伸直，感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒，③弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前方弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖上，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。