健身房功能性训练 保持30-60秒

防伤功能性训练1、姿势平衡训练动作要求:左腿支撑，右腿抬起,其实把功能性训练描述为“综合体育训练”更合适,简单实用功能性体质训练方法1,所以功能性训练可以说是有目的的训练,提高躯干旋转功能性训练1,功能性训练1提高后备箱的稳定性,功能性训练是正确使用和强化“特异功能”。1、什么叫功能性训练功能性训练是正确使用和强化“特异功能”。这对这项特殊运动的运动员来说尤其重要。功能，本质上是目的。

防伤功能性训练1、姿势平衡训练动作要求:左腿支撑，右腿抬起,其实把功能性训练描述为“综合体育训练”更合适,简单实用功能性体质训练方法1,所以功能性训练可以说是有目的的训练,提高躯干旋转功能性训练1,功能性训练1提高后备箱的稳定性,功能性训练是正确使用和强化“特异功能”。

功能性训练是正确使用和强化“特异功能”。这对这项特殊运动的运动员来说尤其重要。功能，本质上是目的。所以功能性 训练可以说是有目的的训练。功能性 训练已经被很多运动员和教练员误认为“专项训练”，是指某些动作或动作模式与每个专项相结合。其实把功能性 训练描述为“综合体育训练”更合适。延伸资料:功能性 训练的一个重要原则就是永远不要举起或承受核心或关节不能承受的重量。戴上握力带意味着你在努力举起比握力更大的重量，从而专注于提高下肢的力量。从健康的角度来看，这样做没有问题，但是从功能性 训练的角度来看，使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。同样的原理也适用于使用腰带支撑背部，或者在划杠铃时，使用再训练椅支撑上肢或头部。这种辅助最终会造成四肢肌肉过于强壮，导致核心无法承受负荷，从而破坏身体的自然平衡；树干比树枝粗是有道理的。

简单实用功能性体质训练方法1。提高躯干旋转功能性 训练1。弓步健身球转身动作要求:弓步，双手握健身球。呼气向一侧，吸气恢复。左右交替15次。2.弹力带的摆动半程模拟练习动作要求:用弹力带模拟摆动半程，左右两侧各交替15次。二。功能性 训练1提高后备箱的稳定性。肩桥准备加抬腿动作要求:肩桥准备，使身体始终处于同一平面，慢慢抬起单侧腿。保持30-60秒，左右交替。2.侧卧支撑加抬腿动作要求:侧卧支撑动作保证躯干稳定，慢慢抬起大腿。保持30-60秒，左右交替。三。防伤功能性 训练1、姿势平衡训练动作要求:左腿支撑，右腿抬起。右膝指向正前方，吸气右转，呼气还原。身体旋转时，保持右膝指向前方，左右交替15次。2.弹力带的肩部内外旋练习:弹力带固定在墙上，肘关节紧贴身体。前臂开合训练。左右交替，各15次。

你可以利用大屏幕来营造气氛。我知道有个叫蝉屏的信息发布系统挺好用的，可以一键发布一些视频或者图片。一个好的训练氛围一下子就起来了，1.从电视上下载蝉屏。2.如果下载不到，百度搜索智平官网，将app下载到官网的一个u盘，将u盘插入电视进行安装，3.安装成功后，打开知之知画面，上传图片就可以旋转了。