健身房健身计划图解女 5KG)训练周期

休息2分钟；第二组:5斤，15次,第一组:3斤，20次,二、哑铃卧推——3组,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,唤醒身体，进入运动状态

休息2分钟；第二组:5斤，15次,第一组:3斤，20次,二、哑铃卧推——3组,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,唤醒身体，进入运动状态,少女大三健身计划:1，速度6.5，快走15分钟。

少女大三健身 计划: 1，速度6.5，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，6-10乘以3，哑铃鸟——第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。