健身吃牛肉的时间 每日蛋白质1

根据西医的研究，牛肉属于红肉，其中含有一种恶臭的乙醛，过量摄入是不健康的,牛肉的肌酸含量低，吃30斤牛肉就能获得5克肌酸，而健美每天的肌酸摄入量是5克,健身后补牛肉就是补充蛋白质,条件好一点的可以吃牛肉,健身补充后牛肉是正确的并且牛肉的选择适合健身因为它具有高蛋白低脂

根据西医的研究，牛肉属于红肉，其中含有一种恶臭的乙醛，过量摄入是不健康的,牛肉的肌酸含量低，吃30斤牛肉就能获得5克肌酸，而健美每天的肌酸摄入量是5克,健身后补牛肉就是补充蛋白质,条件好一点的可以吃牛肉,健身补充后牛肉是正确的并且牛肉的选择适合健身因为它具有高蛋白低脂肪的优点。

虽然牛肉这么有营养，但是越吃越好。即使对于健身，也不能吃太多。早餐吃的话，一天能吃80克左右。其实，牛肉不应该经常吃，应该一周吃一次。牛肉不容易腐烂。做菜的时候放一个山楂，一个橘子皮或者一点茶叶，容易烂掉。炖牛肉最好保留营养成分。牛肉的肌纤维粗糙，不易消化，胆固醇和脂肪含量高，所以老人、小孩和消化能力弱的人不宜多吃或适当吃一些嫩的-1。根据西医的研究，牛肉属于红肉，其中含有一种恶臭的乙醛，过量摄入是不健康的。

健身后补牛肉就是补充蛋白质。当然也可以用鸡肉鱼肉来补充。但如果只是选择牛肉，就可以了。一般健身人群，每日蛋白质1.2-2.0g/kg。一个人70kg的话，补牛肉大概是400g到700g。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重。脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质。在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢。最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。通常富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。、健身辅以乳清蛋白粉等。

健身补充后牛肉是正确的并且牛肉的选择适合健身因为它具有高蛋白低脂肪的优点。所以，什么时候补充，没有特别的要求。午饭可以注意吃。之后最好补充高蛋白物质，如蛋白粉牛奶等。而且最好在达到你预定的要求，休息30分钟后，在健身补充。间隔时间不要太长。肌肉生长所需的物质没有起到及时补充的作用。

看来你对健美有一定的了解。一般人都吃鸡，条件好一点的可以吃牛肉。它们的脂肪含量不高，所以不会发胖，牛肉的肌酸含量低，吃30斤牛肉就能获得5克肌酸，而健美每天的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉服用肌酸，可以用补品。如果你是健身3个月或以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉，3中午两荤；如果你下午训练，晚餐会有四块肉。这个量属于中等水平。