健身练肩膀 将哑铃或杠铃举在身前

热敷:对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速酸痛的肌肉的缓解和恢复,下蹲时，杠铃要放在肩膀三角肌位置，身体要垂直下蹲,肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,运动后的肌肉酸痛是乳酸

热敷:对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速酸痛的肌肉的缓解和恢复,下蹲时，杠铃要放在肩膀三角肌位置，身体要垂直下蹲,肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。

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肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。

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运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉间堆积，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天做少量运动，每天按摩肌肉2-3次酸痛天。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速酸痛的肌肉的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速延迟肌肉的消除酸痛促进其恢复正常。

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下蹲时，杠铃要放在肩膀三角肌位置，身体要垂直下蹲。注意不要前倾，膝盖不要超过脚趾。注意杠铃两侧的平衡。那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛。瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效。

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