健身房练肩没力 我也是健身新手

刚开始练的时候，所有的肌肉都没有力量，肌肉量也很少，所以练完之后感觉很累，而有些部位就更弱了，所以要有耐心，从小重量到大重量循序渐进,考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来,然后，今天练的话，要等力度

刚开始练的时候，所有的肌肉都没有力量，肌肉量也很少，所以练完之后感觉很累，而有些部位就更弱了，所以要有耐心，从小重量到大重量循序渐进,考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来,然后，今天练的话，要等力度弱了才能推,毕竟你以前没练过,我也是健身新手,我认为没必要每天去健身房。

肩部的肌肉称为三角肌。

前期可能你肌肉含量太少，没有足够的能量支持你做很多运动。坚持锻炼就好。我也是健身新手。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学。其实我更支持你朋友的训练方法。一开始一定不能急功近利。毕竟你以前没练过。考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来。你的训练方法可能有点过分，比如推你的胸大肌。然后，今天练的话，要等力度弱了才能推。之后要让胸肌恢复。一般需要一到两天。几乎和复苏一样好，然后是可持续的。我认为没必要每天去健身房。一周去4到5次是可以的，练的东西都有一个疲惫期。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲劳期，就像长跑一样。

实际上，你可以通过改进你正在训练的东西来改进你的训练。比如举杠铃，可以改成跑步或者负重，或者做其他运动。基本上你可以通过做其他运动来提高你的训练，这样你的身体会更好，你的体能会得到更好的训练。除此之外，还有很多方法可以通过跑步、游泳、打篮球等很多运动来健身，即使你可以改变。

刚开始练的时候，所有的肌肉都没有力量，肌肉量也很少，所以练完之后感觉很累，而有些部位就更弱了，所以要有耐心，从小重量到大重量循序渐进。不要急于求成，仰卧练习时应该做充分的拉伸和放松。休息两到三天可以再练，不然会造成一定伤害，只要你坚信所有的运动都会因为坚持而硕果累累。