健身完多久吃东西 消除运动带来的疲劳

刚好够补蛋白质~关注黑格健身微信官方账号，回复“健身Manual”即可获得一整套健身设备使用指南,关注黑格健身微信官方账号，回复“健身Manual”，获取健身设备说明书全套,吃完会肚子疼,相应地喝健身饮料运

刚好够补蛋白质~关注黑格健身微信官方账号，回复“健身Manual”即可获得一整套健身设备使用指南,关注黑格健身微信官方账号，回复“健身Manual”，获取健身设备说明书全套,吃完会肚子疼,相应地喝健身饮料运动后可以吃东西，但如果运动40分钟后一小时内需要吃东西，就不容易长胖,健身，怎么吃。

健身餐后半小时至两小时内的补偿点东西适量补充碳水化合物是最佳时间。东西香蕉运动饮料等燕麦、面包、蜂蜜、蛋白质也是不可忽视的最重要的。最好的蛋白粉容易吸收，蛋清不建议肉吸收。健身，最好是补偿健身佳得乐脉冲之类的饮料健身，喝水的时候会越来越干，因为出汗的时候会流失大量的电解质。相应地喝健身饮料

运动后可以吃东西，但如果运动40分钟后一小时内需要吃东西，就不容易长胖。这是因为运动后，人体血液中的肝糖含量会降低，40分钟后一小时内吸收的能量会用来补充消耗的肝糖。运动后避免食用纤维类食物，因为高纤维食物容易消耗脂肪，使人产生饥饿感。如果想提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等。当然可以吃一些碱性食物。专家还建议，人们可以吃一些像豆制品这样的碱性食物，以维持人体酸碱度的平衡，消除运动带来的疲劳。吃完会肚子疼。很多人都有同样的经历。肚子疼是因为人在运动的时候需要大量的氧气，血液会流向肌肉。但是胃肠消化也需要血液循环和氧气供应。但运动带走了大量的氧气和血液，导致消化系统紊乱，消化功能受阻，从而引起胃痛。

健身，怎么吃？总之一句话:训练后多吃高GI值的碳水化合物，优质蛋白质，少吃脂肪！我们之前说过，运动后尽量吃GI值高，糖分吸收更好的食物。一般来说，高GI食物可以引起高胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成，氨基酸等物质还能促进胰岛素分泌和肌肉恢复，可以多吃。脂肪的GI值比较低，会造成生长激素分泌减少，不利于身体恢复，所以，训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！简单来说就是运动后的饭。可以选择吃精米和口感好的面条，辅以少油低脂的瘦鸡蛋，刚好够补蛋白质~关注黑格健身微信官方账号，回复“健身 Manual”即可获得一整套健身设备使用指南。关注黑格健身微信官方账号，回复“健身 Manual”，获取健身设备说明书全套。