健身专业分法训练 加深对肌肉的刺激

6.提高动作质量，这是哑铃健身的基础,2.做好健身准备活动,I的基础:健身训练包括胸、腿、背、肩、臀、腹等部位的练习,健身训练有两种方法，一种是有氧运动，像跑步机，健身汽车，动感单车，椭圆机，都是有氧的,5.多选练习复合训练动作,你要完全掌握哑铃健身舞台健身动作要领。

6.提高动作质量，这是哑铃健身的基础,2.做好健身准备活动,I的基础:健身训练包括胸、腿、背、肩、臀、腹等部位的练习,健身训练有两种方法，一种是有氧运动，像跑步机，健身汽车，动感单车，椭圆机，都是有氧的,5.多选练习复合训练动作,你要完全掌握哑铃健身舞台健身动作要领。

健身训练有两种方法，一种是有氧运动，像跑步机，健身汽车，动感单车，椭圆机，都是有氧的。

1。锻炼是有准备期的。逐步确定负载。2.做好健身准备活动。3.检查设备和器材。4.打好基础。你要完全掌握哑铃健身舞台健身动作要领。5.多选练习复合训练动作。6.提高动作质量，这是哑铃健身的基础。7.保证平稳略慢的运动节奏，进行“峰值收缩”，加深对肌肉的刺激。8.掌握正确的呼吸方法。9.强化心智，专注于肌肉的发力过程。10.找到合适的感觉。运动后，局部肌肉感到酸痛、肿胀、胀满、发烫、极度紧张。

I的基础:健身 训练包括胸、腿、背、肩、臀、腹等部位的练习。2:: 1、背:引体向上(颈前下拉)；2、胸:平床推(坐姿推胸)；3、腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4.肩:杠铃推(哑铃推)；5.手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6.腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)

上腹部:仰卧起坐，平躺在地上，弯曲双腿，双手放在耳后，借助腹部肌肉的收缩力抬起上半身。一定要保持腰不离地，不然针对性就废了，四组，每组20-40次，每次1-2秒，不要太短！小腹:1。双手握住双杠，双腿抬高与身体成直角，2，双手握住单杠，双腿悬空，抬起与身体成直角。3.平躺在地上，背部紧贴地面，双臂放在身体两侧，掌心向下，有助于保持身体平衡，脚趾伸直，双腿抬高至45-50度，注意不要让身体扭动或腰部离开地面！数量同上。