健身20天没瘦 每天跑步九公里

减肥，健身不是三言两语能解释清楚的，也不是短时间内就能产生长期效果的,那时候我也没有节食,如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体,我只能估计，我平时的饭量超过了身体的需要，而你每天运动只是为了让身体不发胖，所以一天不动，热量就会过剩,私信聊天,

减肥，健身不是三言两语能解释清楚的，也不是短时间内就能产生长期效果的,那时候我也没有节食,如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体,我只能估计，我平时的饭量超过了身体的需要，而你每天运动只是为了让身体不发胖，所以一天不动，热量就会过剩,私信聊天,再说，减肥，20天的时间，你看不到效果。

首先我想说，减肥不可能一蹴而就。做好心理准备，有规律的运动时间，每周做3-5次规律的运动，是一个很好的减脂、减肥、增肌、使能的方法。以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，达不到减肥的目的。

私信聊天。我觉得也没必要节食，正常饮食的话。减肥，健身不是三言两语能解释清楚的，也不是短时间内就能产生长期效果的。不动就胖了。我只知道我曾经不动就获得了纬度。那时候我也没有节食。我只能估计，我平时的饭量超过了身体的需要，而你每天运动只是为了让身体不发胖，所以一天不动，热量就会过剩。此外，如果你不容易发胖，你应该锻炼一些肌肉来帮助提高新陈代谢。还有一个问题。使用私人信息。

1，营养均衡(鱼、豆、蛋、奶、蔬菜、水果)，早餐8分饱，晚餐6分饱(主食以粗粮为主)。多吃蔬菜和水果。第二，少吃肉类、油炸食品、零食、辛辣饮料等食物。第三，是跳绳、踢腿、跳舞、慢跑、散步等运动。具体运动(无论什么运动)每天早上一次，晚上一次，每次持续35分钟以上。可以根据自己的身体状况，逐渐增加锻炼时间或量。减肥小贴士:为什么要控制饮食，吃粗粮(热量低，释放慢)？当你在运动中消耗的热量大于吸收的热量时，你的身体就开始变瘦，否则就会变胖。这就是减肥的本质。

就跑步而言。跑步是一个适应的过程，这个阶段适应了，作用就降低了。除非增加速度或距离，否则它不会起作用，再说，减肥，20天的时间，你看不到效果。减肥周期应该是三个月，我三个月刚出结果，时间表还有待调整。你必须在十点前睡觉，一般应排除食物的碳酸化和油炸。只要吃饱了，不要吃到饱，情况不妙。就这。