健身过度怎么办 锻炼是增进健康

过度因肌肉主动强烈收缩或被动拉伸而引起的肌肉微损伤、部分撕裂或完全断裂称为肌肉劳损,过度运动可能会导致神经官能症，降低你的反应能力、平衡能力和肌肉弹性,肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉而造成的损伤,首先判断是否过度:如果运

过度因肌肉主动强烈收缩或被动拉伸而引起的肌肉微损伤、部分撕裂或完全断裂称为肌肉劳损,过度运动可能会导致神经官能症，降低你的反应能力、平衡能力和肌肉弹性,肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉而造成的损伤,首先判断是否过度:如果运动后肌肉受伤或运动后精神不振，则属于用药过量,过度运动会损害人体免疫功能，影响健康,过度运动是指运动过度。

肌肉拉伤。过度因肌肉主动强烈收缩或被动拉伸而引起的肌肉微损伤、部分撕裂或完全断裂称为肌肉劳损。这是最常见的运动损伤之一。肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉而造成的损伤。这在长漂流、引体向上、仰卧起坐的练习中很容易发生。肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。

首先判断是否过度:如果运动后肌肉受伤或运动后精神不振，则属于用药过量。主要有超负荷，超次数，超时间。超负荷:如果姿势和动作正确、标准，并且做了运动前的准备活动和运动后的放松活动，肌肉仍然紧张，十有八九是负荷较重，需要减少运动负荷。锻炼时间:健身一般每次持续半小时至40分钟，两天一次；并且减肥和耐力运动一般每天进行一次，每次持续1小时左右。如果运动时间过长，运动后精神会压抑，需要适当减少时间。动作数量:一般每个动作做四至六组，每组八至十二次。每隔一天做一个部位，每一个动作，让肌肉休养生息。同一部位每次不宜安排两种以上。

过度运动是指运动过度。锻炼是增进健康、延年益寿的重要手段。但是，运动量越大越好。过度运动会损害人体免疫功能，影响健康。过度运动可能会导致神经官能症，降低你的反应能力、平衡能力和肌肉弹性。

1、拍打按摩，对酸痛部位进行拍打按摩，放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。2.局部热敷是最有效的方法，在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合轻微的拉伸或按摩，会更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常，3.补充营养维生素C可以促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是结缔组织中的重要功能，可以使受伤的组织或受损的肌肉快速恢复。而且经常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也有助于修复肌肉和休息身体。