健身后拉伸作用 降低肌肉受伤的风险

拉伸也是很好的放松训练,运动前后进行拉伸可以防止肌纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为带有拉伸的强壮、柔软的肌肉比没有拉伸的多,延伸信息:运动的好处拉伸1,适度拉伸，拉伸和拉长肌肉纤维，可以恢复肌肉的弹性,控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤,运动后拉伸的好处1。1、

拉伸也是很好的放松训练,运动前后进行拉伸可以防止肌纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为带有拉伸的强壮、柔软的肌肉比没有拉伸的多,延伸信息:运动的好处拉伸1,适度拉伸，拉伸和拉长肌肉纤维，可以恢复肌肉的弹性,控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤,运动后拉伸的好处1。

运动后拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。还可以帮助提高身体的恢复能力和灵活性，降低日后运动时受伤的风险，提高运动成绩。完全有效拉伸肌肉可以帮助身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，促进肌肉生长。拉伸还能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。拉伸也是很好的放松训练。有了呼吸，心率可以很快恢复正常，降低剧烈运动猝死的风险。如果运动后错过拉伸 10分钟，在接下来的运动中，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加。控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤。

因为拉伸可以复位身体的关节和肌肉，降低受伤的风险。运动前拉伸避免受伤，运动后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解运动强度引起的肌肉酸痛；换句话说，如果你错过了运动后10分钟的拉伸阶段，那么在接下来的运动中，肌肉酸痛和受伤的风险就会大大增加。延伸信息:运动的好处拉伸 1。运动前后进行拉伸可以防止肌纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为带有拉伸的强壮、柔软的肌肉比没有拉伸的多。2.缓解过度紧张的肌肉群，让身体在运动后更加放松。3.促进血液循环，改善新陈代谢，使减肥效果更加明显。4.可以让肌肉更紧致，线条更流畅，避免大量运动后出现“肌肉腿”。5.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

运动后拉伸的好处1。防止肌肉疼痛和痉挛，适度拉伸，拉伸和拉长肌肉纤维，可以恢复肌肉的弹性。2.减少肌肉酸痛，伸筋可以促进血液循环，使营养顺利补充肌肉需要，减少肌肉酸痛。3.降低肌肉受伤的风险，拉伸肌腱可以提高关节活动度，减少肌肉和关节压力，运动前热身，从而减少受伤的机会。4.增强肌肉的运动表现，如提高整体速度、耐力和形态，5.加强肌肉的收缩能力，让运动更有效果。