健身房的器械练多少次 既然不是追求健美

进行大部分训练是很重要的,首先不能累，其次不能为了练而练,有氧器械中等跑步机是最好的有氧运动,慢跑减肥无论练多少都要看自己,这是愚蠢的循序渐进的训练,你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,结

进行大部分训练是很重要的,首先不能累，其次不能为了练而练,有氧器械中等跑步机是最好的有氧运动,慢跑减肥无论练多少都要看自己,这是愚蠢的循序渐进的训练,你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,结合少负重多次数的局部力量训练，效果更好,没有计划的健身都是瞎练。

当然，你不可能全练出来。这是愚蠢的循序渐进的训练。刚开始不适合大运动量，属于热身和恢复。比如一般三角肌、肱三头肌、肱二头肌是一组训练；背阔肌和胸大肌分为10组，每组20-40只。有氧器械中等跑步机是最好的有氧运动。结合少负重多次数的局部力量训练，效果更好。跑步机至少需要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥

无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。以前一周练五天，差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。那就没必要一周练六次来虐自己了。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周练三次就好，充分刺激肌肉。

每个部分做多少个动作并不重要。进行大部分训练是很重要的，训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。，。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长，重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度，我们之所以在每个部位做练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免反复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。