健身该做有氧运动吗 心肺能力的提高

先做无氧运动，达到运动强度，形成肌肉，再做有氧运动，保证塑形,那就没必要做有氧运动,以瘦身为目的，先做有氧运动再做无氧运动，主要是有氧运动，因为/1233如果你想增肌，先做无氧运动再做有氧/吧一、do有氧运动可以快速消耗体内热量，而运动需要较长时间。1、健身前要做有氧运动是吗?先做力量运动OK。如果你这样做有氧运动首先，你会消耗体内大量的糖分，整个体力会大大降低

先做无氧运动，达到运动强度，形成肌肉，再做有氧运动，保证塑形,那就没必要做有氧运动,以瘦身为目的，先做有氧运动再做无氧运动，主要是有氧运动，因为/1233如果你想增肌，先做无氧运动再做有氧/吧一、do有氧运动可以快速消耗体内热量，而运动需要较长时间。

先做力量运动 OK。如果你这样做有氧 运动首先，你会消耗体内大量的糖分，整个体力会大大降低，导致再次练习力量训练时力量不足，没有很好的锻炼效果。如果先做力量训练，不仅可以在体力最高的时候提高力量训练的效果，还可以帮助有氧 运动最快的时间让减脂进入最佳减脂期，事半功倍。所以，先做实力运动 OK。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧 运动会扰乱体内的纤维，有氧 运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人在有氧 运动的过程中首先提供糖原供能。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，就会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧 运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

健身的顺序会因用途不同而不同。以瘦身为目的，先做有氧 运动再做无氧运动，主要是有氧 运动，因为/1233如果你想增肌，先做无氧运动再做有氧 /吧一、do 有氧 运动可以快速消耗体内热量，而运动需要较长时间。如果身体的糖分不能及时供给，热量就会消失，然后做无氧的do 运动这样糖分和脂肪就会被消耗掉。先做无氧运动，达到运动强度，形成肌肉，再做有氧 运动，保证塑形。

那就没必要做有氧 运动。因为脂肪很难分解，所以当你去有氧 运动并且挨饿的时候，首先分解的是肌肉，增肌很难。如果和瘦子没关系，还钱有氧一次，那不是自找麻烦。这也是为什么很多人运动了很久才发现自己的体型并没有太大的变化，增肌的最佳时间是冬季，因为人体新陈代谢比其他四季慢很多。这个时候增肌是最好的时机，在这个时间段，我不建议减脂不仅针对瘦子和胖子。有氧 运动在我看来，好处是耐力的提高，心肺能力的提高，体脂的减少，其中的一些有氧 运动比如长跑，动感单车等。会给关节带来一些伤害。