健身中的侧向速度 每次不少于30分钟

指每小时8公里的慢跑或快走速度,身体虚弱的人每天走5400步就可以达到改善健康的目的，身体好的人需要更多的步数，7900步就可以达到改善健康的目的,如果你能以速度的速度走100步/分钟，就能达到增进健

指每小时8公里的慢跑或快走速度,身体虚弱的人每天走5400步就可以达到改善健康的目的，身体好的人需要更多的步数，7900步就可以达到改善健康的目的,如果你能以速度的速度走100步/分钟，就能达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度,健身8号房的配速是指每小时8公里的慢跑或快走速度。

美国运动医学学会给出了促进健康和身体素质的最小推荐范围:5400步-7900步/天。身体虚弱的人每天走5400步就可以达到改善健康的目的，身体好的人需要更多的步数，7900步就可以达到改善健康的目的。当然这个推荐量是有一定要求的速度。如果你能以速度的速度走100步/分钟，就能达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果你是以减肥为目的，那么跑步机速度应该设置在7-8之间，也就是每小时7-8公里。每次不少于30分钟。如果你的目标是提高心肺功能和跑步耐力，请在慢速和高速之间变速跑。慢速不要高于每小时9公里(跑步机上速度9)，高速不要低于12，慢速不要长于5分钟，高速不要超过1分钟。。切换状态，来回跑。总时间每次要控制在30分钟以内。

指每小时8公里的慢跑或快走速度。健身8号房的配速是指每小时8公里的慢跑或快走速度。这个速度的慢跑因为飞行时间短，对膝盖的伤害最低，而且因为是慢跑，消耗的热量是普通散步的两倍。配速是指每公里所需的时间。跑步跑步机一般用的是每小时的速度，也就是每小时多少公里。速度的快走没有空出时间，对膝盖没有影响，上下肢肌肉因为快走需要绷紧。与普通的散步相比，消耗了两倍的热量。

rm表示相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊，一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次，)刚开始最好两天练一次。