健身很久肌肉不明显 所以不要太纠结

2.多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物(但不要吃会增加肌肉粉的东西),2.你的运动量小，增加中肌肉你需要用重的刺激肌肉3,如果偶尔运动，偶尔没时间运动，就不会很明显了,健身你坚持,如果你想拥有很多肌肉线，那么你就要经

2.多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物(但不要吃会增加肌肉粉的东西),2.你的运动量小，增加中肌肉你需要用重的刺激肌肉3,如果偶尔运动，偶尔没时间运动，就不会很明显了,健身你坚持,如果你想拥有很多肌肉线，那么你就要经常锻炼健身并坚持下去,不补充蛋白质肌肉，就不会增加。

健身有两种，一种是强力的，一种是审美的。1.如果你想肌肉看起来大一点，可以做专门的俯卧撑。脚高于肩，俯卧撑最低点要低于手掌。你可以借助一张桌子和两条板凳来做这个俯卧撑，但要注意安全。这样的俯卧撑每天坚持一个小时，坚持一个月，就能看到效果，但是这个肌肉并不能增加你的力量。2.多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物(但不要吃会增加肌肉粉的东西)。

这是因为个人身体素质。有些人天生肌肉线条更好。像你这样的人以前很胖，减肥也不错。如果你想拥有很多肌肉线，那么你就要经常锻炼健身并坚持下去。如果偶尔运动，偶尔没时间运动，就不会很明显了。所以不要太纠结。另外，可以经常做胸肌俯卧撑。可以锻炼胸肌。

卧推主要锻炼的是胸大肌。一次可以推30，说明重量需要增加。如果能做到10个左右，就没必要那么多组了。五组就够了。至于手臂，要做一些哑铃弯举，站立交替弯举等。，多练三头肌。最好能做10个左右的重量。至于背阔肌、腹肌、三角肌也要均衡锻炼发展。等你练了几个月，你会发现一个哑铃远远不够。然后再考虑去健身房间。健身你坚持。瘦的人没有中等脂肪的人长得快肌肉。平时要少吃多餐，多吃高热量的食物。

1。掩盖了过多的皮下脂肪肌肉，2.你的运动量小，增加中肌肉你需要用重的刺激肌肉3。很重要的一点是你运动后没有及时补充蛋白质，不补充蛋白质肌肉，就不会增加。成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。