曾经看过一句非常扎心的话：你都戒不掉的手机，凭啥不让孩子碰？

作为成年人，我们一边担心着小孩玩手机、打游戏、看电视，沉迷电子产品无法自拔，一边自己也沉浸在无止境的手机瘾里。

这种双标的行为不仅会给孩子造成非常不好的影响，也在一定程度上让我们丧失了很多休息和感受生活的时间。那么，为什么我们无论怎么逼自己，都很难戒掉这个瘾呢？

事实上，每一个让我们上瘾App背后几乎都是一支世界顶尖的精英团队。他们工作的目标就是通过各种各样的方法吸引我们的注意力，让我们尽可能久地停留在他们的页面里，制造上瘾。

这个软件真的太懂人性了，已经成了我生活中的一部分。一位每天花10个小时玩手机的朋友谈到。没错，这就是这些App企业想要达到的效果。

未读小红点、消息弹窗、无限滚屏、无限信息流和各种各样的奖励和阅读收益，无一不让我们上瘾！

从起床睁眼开始，这个魔力屏幕就会伸出它隐形的手，让你欲罢不能，甚至脱离一会儿就犹如裸奔，魂不守舍、焦虑不安。每当工作学习之余抽出一点时间休息，我们都会不自觉地打开它。用手指机械式地轻轻滑动，深怕错过每一条新信息，并美其名曰让自己休息一下，好好放松。

朋友们，扪心自问，你真的好好休息了吗？

美国学者戴维·考特莱特曾在《上瘾五百年》中这样说：对某件事物上瘾，是人类的天性。

或许你试过用强制的方式帮自己戒掉手机，但效果并不理想。因为戒掉这种沉浸式快乐本身就是一种违反人性的行为。我们能做的是正视它，而不是去控制它。

下面我列举了10个戒手机的方法，亲测有效，希望能帮你无痛戒手机。成年人的改变不是一瞬间的，一次不行，我们就再试一次！循序渐进，一定会有所改善。

1.问自己为什么想放下手机，将原因写下来。

戒手机第一步，便是明确自己的目的。只有知道为什么？才能知道该怎么做。

以下这些，是你想要戒掉手机的原因吗？

（1）提高工作学习效率，完成目标。

（2）利用好休息时间，更有效地休息。

（3）想为孩子以身作则，一起戒掉坏习惯。

（4）想改善眼睛和颈椎的健康问题。

（5）想离开虚拟世界的对比焦虑，活在阳光下。

......

试着把这些原因写下来，放在你经常刷手机的地方，或者做成手机壳，每次刷的时候看一眼，不断地提醒自己。

2.关注我们每天都用手机做什么，调整App的位置。

把最常用的、希望自己常点开的App放在主页。例如我会把读书App、效率类的App放到显眼的地方。把短视频、娱乐类App藏得深一点，增加寻找app的动作，我们下意识就少打开几次。

除此之外，苹果手机还可以在手机主屏幕上添加手机使用时长的小插件。一打开手机就可以马上注意到自己的手机用时！提醒自己需要减少使用次数了。

3.避开注意力吸引套路：关闭App的通知。

有没有发现手机的每一次弹窗，都会吸引一次你的注意力。App的运营人员就是通过不断地给你推送你感兴趣的内容来获取你的注意力的，千人千面，你喜欢什么，他们就给你什么。

试着把所有App的新内容提醒功能关闭（工作类的可以留着），特别是拥有无底洞内容的软件，朋友圈内容还可以刷完，他们你真的刷不完！

4.在最容易刷手机的时候，打开黑白灰屏幕设置。

具体操作方法如下：

苹果端：设置-辅助功能一显示调节一色彩滤镜一色彩滤镜-灰度

家电小常识：除了iPhone 12、iPhone 13系列，还有哪几款iPhone支持USB PD快充？目前iPhone仅支持USBPD快充规格，只要是iPhone8之后的机型都可以使用支持USBPD或是Apple自家的18W以上充电器来帮iPhone快充。

安卓端：开发者模式一模拟颜色空间一全色盲或设置一色彩校正一弱视或电子书模式（不同品牌可能不同，可以试着搜一下）

自从设置了这个模式，我发现我原本爱看的东西变得索然无味。把手机借给孩子玩时，这种方法也十分有效。不信你试试，不出30分钟，ta肯定玩不下去了.....

5.不要在常呆着的地方准备充电线

仔细回想一下，你的床边、书桌边、沙发边是不是都为手机充电准备了充电插头。这些不起眼的细节就是我们陷入无限制玩手机的原因之一！随处可充电的设置为我们的手机提供源源不断的电，特别是能躺着的地方，一旦有充电线，你就可以在那里躺几个小时甚至是一天。

试着把充电线都收起来，可以在客厅放一条。充电就一定要把手机放在那个地方，不要在那里待太久。（一定不要放在可以躺着玩的地方）

6.意识到自己在沉迷后马上开始冥想十分钟。

当你意识到自己正在刷手机时，在心里倒数5秒，马上放下。调整到冥想姿势，闭眼冥想，让自己平静下来。

冥想10分钟后再打开双眼，我相信这股玩手机的浮躁劲已经被你自己浇灭了。

7.放下秒回的心态，真的没有那么多人找你。

你可以在绿色软件上绑定你的手机号码。或者最好在个性签名里写上，有急事打电话。如果一定有要紧的事，对方肯定直接就拨通电话了。真的没有那么多需要秒回的消息，也没有那么多需要马上了解的热点。

最可怕的事实是：一下午没碰手机，找你的只有订阅号。

家电小常识：使用LED技术的电视机身都叫纤薄，功耗也相对较小，亮度较高，优点是使用寿命长，是目前的主流之选。目前市面上有两种曲面电视，一种是LED曲面电视，而另外一种是OLED曲面电视。

8.和家人、朋友共同参与，设立奖惩制度。

一个人戒很难，两三个人互相监督会容易一点。你可以找自己的伴侣、家人或是朋友。每天截图分享自己的手机使用时长，没有对比就没有动力！

你可以为比赛设置周榜单，请做得最好的人吃饭或是使用时间最长的人承担家务。有了奖罚制度后，习惯养成也更有动力。

9.休息时间多去大自然做些户外运动。

有没有发现，每次你出门去感受大自然或者去户外的时候，手机的使用频率很低，有时候甚至忘回消息。

美丽的自然和生活会让我们暂时逃离现实的干扰，对过多的信息产生厌恶。

因此，当你有相对完整的休息时间时，不妨安排一次出行，感受大自然带给你的快乐，实现有效休息。

10.用更上瘾的方式代替刷手机。

要知道，刷手机是逃避现实的快乐，来得快，去得也快，还容易让我们的心智和专注力受损。

我们需要找到生活中又有意义的、让我们废寝忘食的事，可能是读书、写作，也可能是运动、做手工，或者是撸猫、发呆、玩拼图，这些忘我的瞬间，就是代替玩手机最好的方式。

欲望无法消失，只能被更大的欲望代替。每次想刷手机就告诉自己：与其玩这种让人‘焦虑的手机’，不如去做点更好玩的事。

低级的快乐，通过放纵就可以获得；高级的快乐，通过自律方可获得；而顶级的快乐，非得煎熬后才可获得。

愿我们都能放下手机，回归现实，收获更长期顶级的快乐！如果你有更好的方法，请在留言区和我分享哦！

【作者介绍】

西柠，95后自由运营人、撰稿人、静物摄影师。一个自卷的斜杠女孩，专注于个人成长与自媒体干货。

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家电小常识：在高温环境下使用手机会损害电池吗？大部分智能手机最理想的使用温度落在16度到22度之间，不过在0度至35度之间操作都没什么问题，但若是长时间将手机暴露在35度以上的高温环境，例如夏天放在室外车上直晒。