95年的她身材无敌！尤其是臀腿让人羡慕！你想不想拥有？

国外网红千千万，这张脸稍微有点惊艳？她不同于欧美撸铁女的日常大浓妆，国外小姐姐这种清透、自然的妆容总能一下就击中我的心，看着很舒服。

“批发颜”一点不过，关于外貌的修饰，国外妹子总是冲在前列，她们擅于打扮，可能通过整容修饰自己整体的样貌 ，但似乎标准清一色的都是清纯脸！

今天curry为大家带来一位美女，不论从身材还是样貌都没得说，95年，身高168，体重不透露，因为她不追求低体脂，也不会看到她刻意晒马甲线，

但是就这种“微胖”的身材穿衣有型360度无死角，凹凸有致的身材拥有童颜最为致命，韩妆这种看似素颜实则精致的妆容，男人女人通杀。

说实话真正让我留恋的是这张湖边侧影，一双健硕的大腿、一个完美翘臀，还有线条超美的小腿，这应该是多少女生做梦都想拥有的比例。

臀围增加凸显腰部的纤细，标准的前凸后翘。外出约会即便是最简单的红色紧身长裙也能时尚迷人。

这位国外小姐姐除了日常健身举铁，她还会上普拉提课程！运动让你精神饱满，拥有积极的心态去面对生活，汗水甩掉工作疲惫的同时让你满血复活，满满正能量。健身就是一个越努力越幸运的过程，虽然在饮食和补剂方面你也许会投资很多，但是即便是设计非常简单的短裙也能穿出不同的感觉，变相省钱了？

力量训练有什么好处呢？

第一点: 可以促进新陈代谢，帮助漂亮

力量训练能促进新陈代谢,提高静息态基础代谢长期进行力量练习,体内的肌肉含量会有所增加。大量研究表明,安静状态下相同质量的肌肉所消耗的热量是脂肪的15倍,随着肌肉的增加,身体在静态下的基础代谢率也会增加。

第二点: 延缓衰老

作为正常衰老现象的一部分，我们正在丧失肌肉力量，因为肌肉力量会随着变老而逐渐变弱。然而，力量训练的结果近乎奇迹，例如，使用2-4斤哑铃进行力量训练，结果显示能帮助96岁的卧床老人自己从床上爬起来。年龄越大，力量训练就越重要。

第三点: 改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

如今越来越多的人受到糖尿病的困扰。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素依赖降低，糖尿病得到预防和治疗。

第四点: 减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。同时，力量训练可以让你身体变得强壮，核心、肌肉、关节、肌腱变强之后，抵御受伤的能力就会增强，大大降低受伤风险。

第五点: 塑造良好姿态，培养高雅的气质

站立是人体静力造型动作，站姿的好坏，可以反映出人的精神、道德文化修养、审美情趣和身体健康水平。科学、正确、规范的站姿可以防止身体各个部位的畸形发展。挺身材、收腹、梗颈是做到站姿优美的基本要领。往往很多女子在站立中出现腰松、含身材、颈前倾的问题，而腰、身材都属于核心部位，这就说明是核心力量不足，核心部位的肌肉力量不足以稳定脊柱和骨盆。

如何进行力量训练

◆举哑铃

锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，

比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

◆引体向上

简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，

根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，

尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

◆杠铃深蹲

双脚应打开，保持与肩同宽的距离。将一脚向后迈出，将脚趾放在平椅上。你的另一只脚应在身前保持不动。

保持你的头部始终朝向正前方，因为向下看会使你身体失去平衡，保持背部挺直。

大腿与地面平行。在这一点上，你的膝盖应当超过脚趾。你的身材部应当位于大腿中部的正上方。身材部和臀部带动，收紧股四头肌，上升你的腿回到起始姿势。

◆坐姿器械夹身材

调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，

注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，

内收时停顿3秒，充分挤压身材大肌。

◆双杠端腹

双腿并拢并且保持伸直的状态，当我们呼吸调整好之后，我们将腿抬起来，与地面平行。

此时腹部收紧，两只腿并拢，接下来我们就是一直保持这个动作，一直坚持至少30秒以上，

注意这个过程中尽量不要让自己的腿放下，这样才能够更好的见效。

总结

上面这几个动作都是一些难度不大的训练动作，我们在刚开始完成这些动作的时候，尽量选择一些重量比较小的哑铃去做。

做了一段时间之后，再适当的增加你的训练重量，不要一次性加到你的身体极限，这不能确保我们的肌肉是在一个合适的发力范围，同时也会让我们达不到最好的训练效果。